今日は4時間。本当にぴったり4時間だった！（笑）2時間半過ぎから5min up+5min interval で4本。さらにラスト30分で10分間じわじわとペースを上げてオールアウトまで追い込んだ。オールアウトと言っても、ここ数日強度を中間強度まで上げて走り込んでいたの…