今日は久々の5時間AVS30.7k/h。平均出力178ワットだった。冬の間より、平均時速は上がっているが、平均出力は落ちている。機械的に寒さが、数字に影響ているのだろうか？ここ6日間で5日練習を行っているので、今日はメチャクチャ身体が重かった。明日は天気…

ここ一年、トラックレースに参加して感じたこと…個人追い抜きがメチャクチャ遅くなった。10年前の話を持ち出して申し訳ないけれど、僕にとっては昨日のことのように感じていて、その時の自分よりたった4kmで15秒もタイムが落ちているのは、自分でも許せない…

今日は4時間のトレーニング。そろそろ走り込んでおかないと、8月末〜9月のレースがやばいことになるので4時間を走りに行った。昨日の夜遅くまで映画を見てしまい、寝不足気味で走り始めは身体が重かったが、中盤から後半はイイペースで走れた。AVSは31.0km。…

昨年の年末から全日本選手権までは「競技生活最優先」でやってきたが、全日本選手権以降、そのつけがガンガン溜まっている。まぁ、仕事は無いよりはあった方が絶対良いのだが、要はバランスだね…昨年は実業団レースでの勝利を目標にしていたから、「どこかの…

今日はいつもの風越峠TT＋（1分ダッシュ/1分リカバリー）×4セット トータル1時間半の練習でした。峠のTTは全日本選手権前より30秒遅れの7分15秒。ちょっと向かい風気味だったけれど、ひどいタイムだ。午後は2009年の商品化を目指して、色々と新商品のプラン…

昨日は身体が重たかったのだが、今日は意外と軽かった。この辺の体調の波は、シーズン中盤〜後半になって疲労がたまってくると読めなくなってくる。こんな時は休養がイチバン！なのだが、今月はずいぶん練習量を落としているので、これ以上は落とせない…今週…

今日は文字通りLSDで4時間、スローなライドでした。先週末の県民大会以降、疲労が抜けず昨日も身体が重たかった。今日は4時間以上走るつもりで家を出たが、ｙはり身体が重たい。「2時間で止めよう…」と思いながら家に向かっていたのだが、ちょっとだけ身体が…

今日で、熊野市を中心としたトレーニングは終了。今日は5時間半。AVS29.5k/h。皆は昨日5時間走っているのに、僕は休養日。で、僕のこの合宿での目標は「ベース作り」。だから、まぁまぁいいペースで先頭を引き続け、途中は独走し、5時間は風を切って走ってい…

今日は休養日。1時間軽くサイクリングした。皆は5時間くらい乗ってきたらしい。先日は6時間乗ってきたが、6時間の練習は多分5年ぶりくらいだと思う。足が無いのにペースを落としてまで6時間乗りに行っても、僕が目的とするトレーニングにはならなかった（強…

昨日、「5時間以上は乗りに･･･」とは言ったが、本音は6時間だったんだよね。でも、6時間いける自信が無いから「5時間以上」って事になったのだけど、ちゃんと6時間行って来ました。途中皆で掛け合いになったりして疲労感は多いのだが、全体的な強度は低かっ…

今日はジョーの5歳の誕生日。そして明日から大阪で自主トレをはじめるので今日は忙しい。 朝：warm up/15min + 350w/10min + cool down/10min 今日の練習は35分で終わり。しかし、1月の目標だった350w10分を達成！ちょっと嬉しいし、酸欠気味で眠いので「ネ…

warm up/15min + (400w/1min + rec/1min) *8set + 400w/2min + cool down/10min 400w で合計10分踏んだ。最後の一本は400wで2分持続。

4時間半 AVPower 185W Max966W AVS28.5k/h いつもアベ200W越えで踏んでいる時は後半に垂れてしまうので、今日は平均出力を意識しないで、その代わり後半上げていくイメージで踏んだ。

15min/100W + 10min/300W + 5min/100W + 5min/300W + 5min/350W + 15min/100W = 55min記録的な一日だった。何処がって？ 「5min/300W + 5min/350W」です。自己新と言っていいかな？ データのダウンロードを楽しみにしていたのだが、誤って消してしまった。ギ…

今日は2部練。朝：350W/5min+recovery5min+350W/5min 最後の350Wは4分で終わったので、1分のRec.の後＋350W/1min午後：このままではいつまで経っても350W/10minには到達できそうも無いので、400W/1min+Rec.1minのインターバルを10本。トータルで400W以上の強…

5時間。今シーズンお初の5時間です。朝8時。子供を幼稚園に送り出し、僕はそのまま車で45分、太平洋側に移動。車で45分の移動で気温が5度くらい違う。太平洋側気温/2度 ウチ/-3度。寒いには違いないが氷点下で練習はしたくない。練習を終えて空腹を満たせる…

今日は午前中に溜まった仕事を片付けていたら、練習に行き損ねた。中途半端にMTBで遊ぶより、ローラー台＋ウェイトでしっかりと練習する事にした。100W/15min+350W/5min+100W/5min+350W/5min+100W/10min + ウェイト＝よく頑張りした。先週、10min のリカバリ…

まだまだ雪解けは遠い。いつもは標高300mくらいの所まで降りて走り始めるのだが、まだ「寒い」ので、さらに車を走らせ標高100mくらいの所から走り始めた。Total:4h AvPower:202watt AvHR:127bpm今ならこのペースで5時間くらいは走れそうだ。

今日は雪。天気予報では昨日から言っていたので、昨日は4時間走っておいて正解だった。 今日は午前中に300W:10min * 2セット。午後は350W:4min10s +50rec+350W:60s ＋ウェイト。ホントは5分やりたかったのだが4分10秒で終わった･･ので、50秒のリカバリーを入…

仕事は相変わらず溜まっているのだが、とにかく今日は家を出てトレーニング。計4時間10分。Ave200W、AVS29.8k/h AVHR129bpm。練習ではじめて平均出力が200Wに届いた。いつも余り意識していないのだが、ラスト30分は198Wだったのでちょっと頑張って+2Wを上乗…

明けましておめでとうございます。僕のいい加減な性格をあらわして、書いたり、書かなかったりのこのブログですが、旧年中はお付き合いしていただきありがとうございました。今年も、役に立つ情報から、何の役にも立たない僕の愚痴まで色んな話題をふってい…

これは僕の考えだが、LSDと言う日本独特のトレーニング方法は費やす時間に対し、あまり効率が良いとは思わない。よほど時間に余裕がある人なら、ある時期にある程度なら、やったなりのトレーニング効果は期待できると思うが、特に低強度〜高強度まで鍛えなけ…

今日は朝から雨。ローラー台でインターバルをやろうと仕度をしていたら雨が上がった。ヨーコに「外に行きなさい！」とゲキを飛ばされるが、空はまだ曇天＆メチャクチャ寒い。こんな時に限って「さぁ行くか！」と外に行く準備に切り替えているうちにまた雨が…

今年の僕の最大の目標は勝つこと！全日本選手権で入賞するよりも、Jツアーで5位になることよりも、実業団レースでの1勝がチームにとってとても大事らしい。正直言うと、僕の個人的な考えでは、全日本選手権に合わせて行きたいのだが、チームから課せられた目…

オフトレの第一弾。薪割り。趣味とトレーニングと生活の糧の確保で1石3鳥！助走をつけて硬い雑木のぶつ切りを薪にしていきます。しっかりと集中して体幹をうまく使えないと、フルパワーで薪を振り下ろせません。更に歯が垂直に入らなかったり、外します。ス…

久々の更新。ゴメン。今週は月曜日にガツンと走り、ここ3日は適当に走っていました。そして今日もガツン！と行く予定だったけれど、午前中に溜まった仕事を片付けているうちに昼になってしまい、3時間半のトレーニングになってしまった。でも、ペースはかな…

そんな心配を吹き飛ばす今日の練習！例の裏山TTで更に自己タイム5秒短縮して9'45が出た。1本走ってヘロヘロになったので、1本で切り上げる。トータルの練習時間は2時間。まだちゃんとタイムを取り始めて日が浅いので、トントン拍子でタイムが縮まる。選手に…

今日は追い込み最終日。と言っても北海道のプロローグまで中3日しかないので、疲労を溜めすぎないように「強度」重視で、2時間くらいしか乗っていない。メインはローラー台のインターバルで、最近はまっている例のプログラム。約1時間のタイムトライアルのつ…

今日は4時間のコースだったのだが、AVS31.8kmの最速スピードで3時間40分になってしまった。平均心拍数120bpm。平均出力190W（先日の全日本実業団の時は出力のリセット（キャブリエーション）をし忘れていたので、かなり低い数字でした）。北海道に向けて「連…

今日は午前中にちょい向かい風の中いつもの登りのTT。ベストより20秒遅れの6分55秒だったが、向かい風を考慮すればまぁまぁだと思う。 http://d.hatena.ne.jp/hashikawa/20060719 で物議をかもしだしたエリートのローラー台によるインターバルトレーニング。…