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そんな心配を吹き飛ばす今日の練習！例の裏山TTで更に自己タイム5秒短縮して9'45が出た。1本走ってヘロヘロになったので、1本で切り上げる。トータルの練習時間は2時間。まだちゃんとタイムを取り始めて日が浅いので、トントン拍子でタイムが縮まる。選手によっては「人とトレーニングしないと追い込めない」と言う‘甘っちょろい事を言う選手’もいて、それも分からなくも無い。が、やはり甘い。自分に甘い。選手って自分の力を知る事が怖いんだよね。だからTTをトレーニングで採用している選手って少ない。陸上でも、水泳でも時間を競う競技は常に、自分のレベルアップを計る上でも、体調を知るうえでも、トレーニング効果を確認する為にもタイムを計っているが、ロード選手の場合行っているのは少ないと思う。

もう、ここでタイムを取り始めて6回目くらいになると、「1本目のクリの木までの心拍数は155、タイムは3分。まだ追い込んでいない割にはタイムが良い」とか、自分のペース配分も読めるようになって、これは知らない所で行われるヒルクライムレースや、個人TTでとても有効なデータとなる。

タイムトライアルのバリエーションを増やせば、人と対戦しなくても負荷を上げる事が出来ます。競技をやっている方は是非、いつものトレーニングコース上で安全な所を見つけて、タイムトライアルを行える場所を作ってみてください。

更に、今日は夕方に例のローラー台を使ったインターバルトレーニング　を行った。　http://d.hatena.ne.jp/hashikawa/20060909　結果は前回を更に10秒更新して　56'08秒。56分のトレーニングで10秒の短縮は喜んでよいのかは分からないけれど、前回よりは余裕があったし、前回は3本目の　5％8km　で-1〜2km速度が落ちていたのに対し、今日は更にペースを上げる事が出来た。今年中に35km、アベレージ　500Wに挑戦しても良いかも。前回も書いたけど、僕はAXIOMのローラー台を使っているのだけど、この強度は明らかに数字が高めに出ているのでアームストロングや、ウルリッヒのデータと比較してもあてになりません。

距離35km
5km　フラット
8km　4％
2km　フラット
8km　4％
2km　フラット
8km　5％
2km　フラット

7月19日　タイム　58'50''　平均出力452W
9月7日　タイム　58'20''　平均出力459W
9月9日　タイム　56'19''　平均出力486W
10月3日　タイム　56'08''　平均出力489W