今日は予定通り、朝から軽く乗りに行ったのだが、予想通り身体がメチャクチャ重たかった。これを僕らは「もみ返し」と言っているのだが、気持ち的には‘もみ返しが大きければ大きいほど’マッサージの効果はあると信じ込んでいるので、これで良いと思う。明日…

今日は久々にもがいた。テンポのペースから15秒 ダッシュ＋5分のリカバリーで6本。トータル2時間。後半は筋肉がピクピク言い出していたので、昨日の疲れもあったのかも知れない。しかし、イメージ以上に後半たれることなく回しきれた。5本目と6本目は30秒く…

コレまでの練習はパフォーマンスが多少落ちても疲労を溜めないトレーニング内容で、大きくコンディションを落とす事は無いけれど、パフォーマンスを引き上げるトレーニングにはなっていない。それが、そのまま結果になっていると思います。「いいとこまでい…

久々の更新です。前に「更新が遅れている時は練習が充実しているか、まったくやる気なしか…」と書いた事があったような気がするが、先週は26日のトレーニングで疲労感を感じ、「全くやる気なし」モードに切り替えた。長いシーズン、ここ数週間「レースで調子…

今朝から雨。この天気で雨が止むのを待っていてても無駄なので、とっととローラー台に跨った。5分30秒：650W 2分30秒：200W のインターバルを5本。5月頃は650Wで2分30秒で心拍数が170くらいまで上がっていたのに、今は160くらまでしか上がらない。心肺機能が…

一昨日はしっかりと追い込んだので、昨日は休養日。と言っても‘僕の言う’休養日は2通りあって、完全休養日と、積極的休養日。前者は自転車に触らないで一日中部屋でゴロゴロしているような休養で、後者は軽く気分転換程度に90分以下自転車に乗っている。昨日…

今日は5時間･･･乗ろうと思っていたが、トレーニング内容が充実していたので4時間30分で切り上げた。まぁ、要するにきつ過ぎて＋30分が走れなかったって事なんだけど。昨日もそこそこ追い込んでいたのだが、今日もスタート後40分の鍋谷峠から戦闘態勢！一本目…

昨日は休養日。軽く90分流して練習を切り上げた。 そして、今日は3時間。フルパワーでは無かったが、要所要所でペースを上げた。先ずは鍋谷峠。向川に「どのくらいのペースでいきますか？」と聞かれ「全開では無いけれど、17分台ペースかな」と18分10秒が最…

今日は木曜日。西日本実業団まであと３日。今日、追い込みすぎるとこの年齢になると、中二日では疲労回復しきれない場合がある。が、全日本TT以降、月：2時間＝リカバリー、火：完全休養、水：5.5時間、としっかりと休んでいるので、今日休んでしまうと休み…

久々の更新です。今日はちょっと良いことがあった。先日まで行っていた６００ワットのインターバル。TOJ前は６００ワット：２分３０秒＋リカバリー：７分を５セットがやっとだったのだが、今日は６００ワット：５分３０秒＋リカバリー：３分で５セットを行え…

今日も鍋谷1本（タイムは18分40秒=昨日の30秒落ち）、「地獄の農道もがき」30分、紀見峠1本でしっかりともがいてきました。トータルでは3時間くらいだけど、平均強度は昨日より高かった！明日が大阪自主トレ最終日。佐野、向川達と昨日の練習に行ってきます…

熊野が終わったが、あまりの成績の悪さに大阪に残って向川、佐野とトレーニングをしている。２人ともTOJ、熊野と俺より走れていたので、とても良い刺激になる。今日は大阪のサイクリストの聖地？鍋谷峠のT.T.、１分、２分、３分、４分、５分、のダッシュを２…

今日は4時間。本当にぴったり4時間だった！（笑）2時間半過ぎから5min up+5min interval で4本。さらにラスト30分で10分間じわじわとペースを上げてオールアウトまで追い込んだ。オールアウトと言っても、ここ数日強度を中間強度まで上げて走り込んでいたの…

今日は快速で5時間乗った。太平洋側まで下りて、浪江から原町に出てまた浪江に戻るルート。太平洋側は相変わらず暖かく桜も咲き始めていた。3時間過ぎて、お決まりの和菓子屋によってイチゴ大福等々＋コーラでちょっとお花見気分！今日のアベレージは29.5k/h…

寒い福島を離れて、和歌山までやってきました！！これまで春季合宿を行なってきた沖縄ほど暑くは無いけれど、ちょうど良い暖かさで気持ち悪くなるほどしっかりと練習をしてきました。今日は３Days熊野の太地町のコースを４周し、トータル５時間。太地のコー…

俺はだらしない…部屋も散らかり放題で、「知る人ぞ知る」汚さなのだ。そんな俺は人生の3分の1は大げさでも、5分の1くらいは探し物で時間を費やしているような気がする。今日は午前中450ワットで10分＋ウェイトを行なった。これまでの俺の経験より、「450ワッ…

今日はメインでCS1000で400ワット10分＋（20kg〜30kg スクワット×20回＋腹筋10回）3セット＋CS1000で450ワット10分。450ワット10分の最高心拍数は158bpm。これなら、明日からでも500ワット10分が出来るような気がする。今週末の日曜日（8日）か月曜日（9日：…

ここ2日間、朝飯前にローラー台でトレーニングを行なっている。今日はキャットアイのCS1000上の数値で、400ワットを10分行なった。アップとダウンで合計45分くらい。400ワットのトレーニングは出だしが心拍数130前後から入り、後半は145前後。気合を入れれば…

最近は午前中〜午後仕事をやって、夕方から1時間くらいトレーニングという生活パターンが出来てきた。これに加えて、朝飯前のトレーニングが行なえれば雪深い福島でも、4月くらいには走れるようになると思うのだが…一昨日はコンコーニテストを行なった。ATは…

今日からウェイト トレーニングをスタートした。サイスポにも書いたけれど、筋トレって、筋肉を太くする以上に「どうやって使うか？」を先ずは意識し、理解しなければならない。今日は20kgくらいのウェイトでスクワットを15回×3セットをメインにローラー台と…

ジャパンカップが終わって、どうも思い通りのトレーニングが行なえない。達成率は半分以下だと思う。常に頭の中で「今はこれくらいの体調で、ここが弱いからレースまでにどのくらいの練習を行なおう」というイメージが常にできている。沖縄まであと6日。今日…