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最近は午前中〜午後仕事をやって、夕方から1時間くらいトレーニングという生活パターンが出来てきた。これに加えて、朝飯前のトレーニングが行なえれば雪深い福島でも、4月くらいには走れるようになると思うのだが…

一昨日はコンコーニテストを行なった。ATは159bpm。有酸素運動に有効なゾーンは116bpm以上だが、1日30分、ローラー台を使った有酸素トレーニングでは116は低すぎるので、昨日、今日は140bpmで15分前後のペース走を行い、ウォームアップとクールダウンでトータル30分自転車に跨った。
その後はスクワット＋腹筋＋ローラー台サーキットトレーニングを約30分。スクワットは広背筋〜脊柱起立筋を特に意識し、テンポ良く20回。腹筋10回、ローラー台は負荷を上げて約3分、特にフォームを意識して行なった。これを3セット。

昨年末は自分なりに閃いたものがあって、スクワットをゼロから始めて、今年はそれなりの成果があったと思うのだが、今年は30くらいから始められるから、来年はもっと成果が出てくると思う。