インターバルトレーニング

今日も、朝飯前にローラー台でインターバルトレーニング。インターバルと言うより、レペテイションといった方が良いかも。

基本的に７ｋｍのアップの後に、９分間なんだけど、最初３分↑、３分↓、３分↑、でインターバル。強度を高くしているので、先週は３分以上続けられなかったのだが、昨日は２分↑、３分↓、４分↑、と４分間の持続に成功し、この時は「結構楽だな」と感じたので、今朝は１分↓、１分↑、２分↓、５分↑と５分間キープ。しかもリカバリーが２分だから、６分も時間の問題でクリアできると思う。６分ができるようになったら、今度は強度を20％上げて、また３，３，３から始めます。↑の合計時間は常に６分で、↓は3分にしているのには、トレーニング後にアベレージ出力をみれば、どれだけ踏めているのかが分かるでしょ？↓のペースを一定に保つ事が条件だけど。

そうして、再来週には＋20％で6分が目標。こうやって、段階的に、計画を練って、負荷をかけていくと、自分のレベルアップが確認できるので、みんなもやってみて。心拍計ばかり見ていると、負荷がどれだけ上がっているのかが分からないでしょ？負荷＝心拍数では無いからね。でもローラー台を使って、スピードで見ればスピード＝負荷だから、効率があがります。因みに、僕の負荷はワットです。